中国驻韩国大使馆发布国庆中秋假期来韩中国旅客平安提示

中新网北京9月29日电(张静)委顿、抽筋、心慌……当身体出现这些信号时，几人会想到是“缺钾”的警报？又有若干人会认识到，这看似常见的“小伙伴”，若未能及时干预干涉，竟能间接危及生命？　　如何判断自己是否缺钾了？一篇文章带你看懂。　　钾元素是甚么？　　钾是人体必须的电解质，主要存在于细胞内，对于保持心脏收缩、神经肌肉效用、碳水化合物与卵白质代谢都至关主要。钾还能匆匆进钠的排泄，帮助调理血压，并减少钙的散失，有利于骨骼衰弱。　　为甚么缺钾会威逼性命？　　依据国家卫健委公布发表的《中国居民膳食养分素参考摄入量 第2全体：常量元素》(WS/T 578.2-2018)，衰弱成人逐日钾的患上当摄入量为2000mg；2023年版进一步倡议，为预防慢性病，发起摄入量提高至3600mg/天。　　当血钾低于3.5mmol/L即为低钾血症，低于2.5妹妹ol/L属重度。　　缺钾可影响满身多个系统：　　肌肉系统——乏力、瘫痪、抽筋，严重时可致呼吸肌麻木；　　心血管——心律一般、传导停滞，甚至心室轰动或心脏停跳；　　消化零碎——恶心、吐逆、腹胀、便秘或者肠麻木；　　神经系统——精神委靡、反应愚钝、嗜睡或者昏迷；　　泌尿系统——夜尿增加等。　　缺钾的信号有哪些？　　身材缺钾时，会收回多种警示信号，早期可能显现为：　　1.继续的委顿与肌有力：这是最先、最常见的旌旗暗号。感觉异常疲乏，即使休息后也难以缓解，双腿沉重如灌铅，甚至呈现上肢提拔辛苦；　　2.肌肉痉挛与痛苦悲戚：钾离子紊乱会影响肌肉一般压缩，招致频仍抽筋、疼痛或麻木感，特别在夜偶尔运动后更易发作；　　3.消化效用错乱：能够出现食欲不振、恶心、腹胀、便秘等，重年夜时因肠道肌肉爬动削弱可招致肠麻痹；　　4.心慌与心律异样：自觉心跳不法则、心慌、心悸，缓和时可引起致命性的心律反常；　　5.呼吸困难：当血钾严重缺乏影响到呼吸肌功历时，能够浮现气短、胸闷、呼吸困难等危急显露。　　出现上述症状，非凡是多种症状并存时，应高度警觉低钾血症的可能。　　你属于缺钾高危人群吗？以下人群更需谨慎低钾危险：　　1.易大批出汗者：长久高强度运动或者高温作业，钾随汗液散失；　　2.暮年或者体质差者：食欲消退、慢性疾病卧床，钾摄入没有够；　　3.高血压患者：尤其服用噻嗪类或袢利尿剂者，该类药会增加钾的渗出；　　4.糖尿病患者：多尿导致钾随尿液排挤；　　5.节食减肥人群：过度控制饮食，尤其忽略主食与蔬菜，钾摄入缓以及有余；　　怎样补钾？　　迷信补钾，安全有效补钾应以食物弥补为首选，平安且易实施。联合国家卫健委相干指南，发起日常炊事中注意搭配以下高钾食物：　　蔬菜：每一日300-500克，深色蔬菜占一半，推荐菠菜、苋菜、芥蓝、口蘑等；　　水果：逐日200-350克(不可用果汁代替)，可选香蕉、橙子、猕猴桃等钾含量高的种类；　　豆类与坚果：逐日25-35克，如黄豆、黑豆、花生、腰果，兼补卵白质；　　薯类：逐日50-100克，马铃薯、红薯、山药都是精良来源；　　调味品：可选用低钠盐、低钠酱油作为辅助补钾手法。同时应严厉管制食盐，逐日摄入没有超越5克，以减少钠对钾排泄的匆匆进作用。　　健康提醒　　1.不可自觉补钾：钾主要经过进程肾脏排泄，肾性能不全者补钾没有妥可能激发高钾血症，异样有心脏骤停危险。补钾前应评估血钾及肾成果；　　2.按期检查：高血压、糖尿病、心衰等慢性病患者发起每一3-6个月检查一次电解质；　　3.赶早就医：如连续浮现疲劳有力、肌肉抽动、心悸、呼吸艰难等疑似低钾症状，应尽快就诊。(完)--> 【编辑:李岩】

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